私の筋トレ状況をお伝えします(令和3年2月27日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

2月21日(月)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉筋トレ休養日

2月23日(火)

◉ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉HIITトレーニング(【上超YG】山澤礼明) 

時間セット数
3分1セット
※参考動画:2020/7/28【3分】キツ過ぎて痩せない訳がない高強度トレーニングで超脂肪燃焼!

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

セット数回数
1セット84回
2セット26回
3セット26回
※参考動画:プロのボディビルダーは基礎を固める!必ずやるべき自宅で大胸筋を極限に追い込むプッシュアップ3種

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

セット数回数
1セット25回
2セット16回
3セット17回
※参考動画:【実演あり】1日10回でガンガン厚みが増す大胸筋トレーニング!正しいフォームとやり方を覚えてバランスの良いボディメイク!【自重トレーニング】

・下部トレーニング(【上超YG】山澤礼明)

時間設定セット数
2分30秒1セット
※参考動画:2020/3/15 大胸筋下部に効く最強腕立て伏せ6種目!初心者でも出来る膝付き腕立て伏せをご紹介します。

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング(【上超YG】山澤礼明) 

時間設定セット数
5分間3セット
※参考動画:2021/1/23 絶対に腕が太くなる筋トレ!5分間のスーパーセットで腕が超パンプします。

◉腹筋トレーニング(バズーカ岡田の筋トレラボ)

3セット
※参考動画:2020/10/15【腹筋】腹筋が割れてなければ全てが無意味!自宅でバキバキのシックスパックができます!
2月24日(水)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉ブルガリアンスクワット(10キロダンベル負荷あり)

セット数回数種類
3セット20回ナロー
※参考動画:2020/8/1 脚トレの新常識!?ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない!【脚トレ】(山本義徳 筋トレ大学)
セット数回数種類
3セット20回アロー
※参考動画:2020/8/1 脚トレの新常識!?ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない!【脚トレ】(山本義徳 筋トレ大学)

◉ワイドスタンスのスクワット(10キロダンベル負荷あり)

セット数回数
3セット20回
※参考動画:2020/8/1 脚トレの新常識!?ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない!【脚トレ】(山本義徳 筋トレ大学)

◉ふくらはぎのトレーニング(10キロダンベル負荷あり)(メトロンブログ)

設定時間セット
2分半3セット
※参考動画:2020/4/11 はち切れる2分半の立体的強化ヒラメ筋トレ!【脹脛トレーニング】
2月25日(木)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉チンニングトレーニング (ビーストチェンネル)

・大円筋を狙ったチンニング

セット数回数上にジャンプしてゆっくりネガティブを効かせて下ろした回数
1セット10回10回
2セット4回10回
3セット10回
参考動画:【誰でもできる】簡単に背中の逆三角形を作る方法3選!(ビーストチャンネル)

・広背筋上部下部を狙ったチンニング

セット数回数上にジャンプしてゆっくりネガティブを効かせて下ろした回数
1セット7回10回
2セット6.5回10回
3セット10回
参考動画:【誰でもできる】簡単に背中の逆三角形を作る方法3選!(ビーストチャンネル)

◉腹筋トレーニング

・アブローラー(立ちコロ)

セット数回数
3セット各セット10回

◉肩トレ(【上超YG】山澤礼明)

3セットダンベル5キロ×2つ
※参考動画:【肩トレ】弱点だった肩がでかくなった最強ダンベルメニュー6種目
2月26日(金)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉筋トレ休養日

2月27日(土)

◉大胸筋トレーニング(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり)

セット数回 数
1セット100回
2セット23回
3セット15回
※参考動画:プロのボディビルダーは基礎を固める!必ずやるべき自宅で大胸筋を極限に追い込むプッシュアップ3種

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり)

セット数回数
1セット17回
2セット9回
3セット6.5回
※参考動画:【実演あり】1日10回でガンガン厚みが増す大胸筋トレーニング!正しいフォームとやり方を覚えてバランスの良いボディメイク!【自重トレーニング】

・下部トレーニング(【上超YG】山澤礼明)

時間設定セット数
2分30秒2セット
※参考動画:2020/3/15 大胸筋下部に効く最強腕立て伏せ6種目!初心者でも出来る膝付き腕立て伏せをご紹介します。

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング

時間設定セット数
5分間2セット
※参考動画:2021/1/23 絶対に腕が太くなる筋トレ!5分間のスーパーセットで腕が超パンプします。

◉腹筋トレーニング(バズーカ岡田の筋トレラボ)

セット数
3セット
※参考動画:2020/10/15【腹筋】腹筋が割れてなければ全てが無意味!自宅でバキバキのシックスパックができます!
2月28日(日)

◉朝ヨガ(20分)、暝想(12分)

・広背筋を狙ったダンベルローイング (山本義徳筋トレ大学)

・大円筋を狙ったサイドライイングングプルオーバー(〃)

・僧帽筋を狙ったダンベルシュラッグ(〃)

セット数回数
2セット12回
※参考動画:2020/10/6【筋トレ】背中全体をダンベルだけで鍛えられる!本当に効く種目3選【背中トレ】

現在のカラダの写真はこちら

正面の状態

横の状態

まとめ

お疲れ様です。

今週も皆様お疲れ様でした。

筋トレを継続している中で、様々なトレーニングの動画をYouTubeで見ていく中で、大きいカラダやカットがガッツリ入っているカラダを見ています。

そして、私が散々見てきたなかで、かっこいいと思ったカラダの理想像は「ロロノア・ゾロ」「範馬刃牙」です。

中でも、「範馬刃牙」に関しては、中学生時代に友達が持っている漫画本を読んでいた程度ですが、改めて見ると何もかもがすごいカラダだなと実感しました。

今までは、”メンタルを整えるため”だけに行ってきた”筋トレ”。いい傾向かのかどうかわかりませんが、自分の中でそれだけでは足りなくなってきました。(笑)

筋トレも継続していく中で、バズーカ岡田さんこと、岡田 隆 氏 著の「〜栄養で筋肉を仕上げる!〜無敵の筋トレ食」を購入しました。


この本を読んで学んだことは今までは白ご飯は天敵という認識でしたが、大事なのはカロリーの収支のバランスだということ。

2月27日(金)〜 2月28日(土)にかけて、この本の内容や、なかやまきんにくんさんのYouTube動画で勉強していく中で、ある程度何を食べたらいいのかが、明確になってきました。

しかし、これはあくまでもこの方々にあった食事内容であり、私のカラダにどのような反応が出るかわかりません。

何事も”トライアンドエラー”を繰り返しながら、自分に合った食事を探していきたいと思います。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな~!👋

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