私の筋トレ状況を皆様へお伝えしますの巻(令和3年2月21日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさん等々がYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

2月15日(月)

◉朝ヨガ(10分)暝想(15分)

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり)3セット(1回目:80回、2回目:22回、3回目:18回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:プロのボディビルダーは基礎を固める!必ずやるべき自宅で大胸筋を極限に追い込むプッシュアップ3種

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり)3セット(1回目:13回、2回目:12回、3回目:11回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:【実演あり】1日10回でガンガン厚みが増す大胸筋トレーニング!正しいフォームとやり方を覚えてバランスの良いボディメイク!【自重トレーニング】

・下部トレーニング 2分半×3セット(【上超YG】山澤礼明)

※参考動画:2020/3/15 大胸筋下部に効く最強腕立て伏せ6種目!初心者でも出来る膝付き腕立て伏せをご紹介します。

2月16日(火)

◉ヨガ(10分)暝想(15分)

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

※参考動画:脚トレの新常識!?ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない!【脚トレ】

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※ 10回ごとに15秒間腰を落とした状態で保持する。

◉肩トレ

・2セット(ダンベル5×2個)

※参考動画:【肩トレ】弱点だった肩がでかくなった最強ダンベルメニュー6種目

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット(上超YG】山澤礼明)

※参考動画:2020/7/28【3分】キツ過ぎて痩せない訳がない高強度トレーニングで超脂肪燃焼!

2月17日(水)

◉朝ヨガ(10分)暝想(15分)

◉チンニングトレーニング

・大円筋を狙ったチンニング

 1セット目:5回+5回(上にジャンプしてゆっくりネガティブを効かせて下ろす)

 2セット目:2回+8回(〃)

 3セット目:1回+9回(〃)

・広背筋上部下部を狙ったチンニング

 1セット目:10回

 2セット目:6回+4回(上にジャンプしてゆっくりネガティブを効かせて下ろす)

 3セット目:4回+6回(〃)

参考動画:【誰でもできる】簡単に背中の逆三角形を作る方法3選!(ビーストチャンネル)

◉腹筋トレーニング

・アブローラー(立ちコロ)

 10回×3セット

2月18日(木)

筋トレ休養日

2月19日(金

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:2020/10/15【腹筋】腹筋が割れてなければ全てが無意味!自宅でバキバキのシックスパックができます!

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり)3セット(1回目:83回、2回目:30回、3回目:25回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:プロのボディビルダーは基礎を固める!必ずやるべき自宅で大胸筋を極限に追い込むプッシュアップ3種

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり)3セット(1回目:21回、2回目:15回、3回目:12回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:【実演あり】1日10回でガンガン厚みが増す大胸筋トレーニング!正しいフォームとやり方を覚えてバランスの良いボディメイク!【自重トレーニング】

・下部トレーニング 2分半×2セット(【上超YG】山澤礼明)

※参考動画:2020/3/15 大胸筋下部に効く最強腕立て伏せ6種目!初心者でも出来る膝付き腕立て伏せをご紹介します。

◉ダンベルフライ(5キロ×2個のダンベルでの負荷あり)

 ・10回×2セット

※参考動画:2021/2/16 大胸筋をデカくしたい人に一番おすすめの最強種目をガチ解説

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング

・5分間×2セット

※参考動画:2021/1/23 絶対に腕が太くなる筋トレ!5分間のスーパーセットで腕が超パンプします。

2月20日(土)

◉朝ヨガ(10分)暝想(5分)

◉ダンベルスクワット(10キロダンベル負荷あり)

・40回×2セット

◉フロントスクワット(5キロダンベル負荷あり)

・1セット目:21回

・2セット目:20回

◉ブルガリアンスクワット(10キロダンベル負荷あり)

・15回×2セット(ナロー)

・15回×2セット(アロー)

◉ワイドスタンドのスクワット(10キロダンベル負荷あり)

・1セット目;30回

・2セット目:25回

◉ふくらはぎのトレーニング(10キロダンベル負荷あり)

・2分半×3セット(メトロンブログ)

※参考動画:2020/4/11 はち切れる2分半の立体的強化ヒラメ筋トレ!【脹脛トレーニング】

2月21日(日)

◉朝ヨガ(20分)、暝想(12分)

◉チンニングトレーニング

・大円筋を狙ったチンニング

 1セット目:7回+10回(上にジャンプしてゆっくりネガティブを効かせて下ろす)

 2セット目:5回+8回(〃)

・広背筋上部下部を狙ったチンニング

 1セット目:7回+10回(上にジャンプしてゆっくりネガティブを効かせて下ろす)

 2セット目:7回+10回(上にジャンプしてゆっくりネガティブを効かせて下ろす)

参考動画:【誰でもできる】簡単に背中の逆三角形を作る方法3選!(ビーストチャンネル)

現在のカラダの写真はこちら

  • 正面の状況
  • 左斜め側
  • 上腕二頭筋上腕三頭筋
  • 上腕二頭筋上腕三頭筋
  • 背中側

まとめ

お疲れ様です。

今週も皆様お疲れ様でした。

とうとう我慢できずにダンベルとベンチを購入しました。笑

購入し使ってみた感想は。”最高”でした。

ダンベルとベンチがあるだけで、トレーニングメニューの幅が広がって有意義にトレーニングをすることができています。

今回はとりあえず、固定式ダンベルを購入しましたが、お金が溜まり次第、可変式のダンベルを購入したいと思いました。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👋

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