筋トレ記事(令和2年12月13日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※メトロンブログさんや【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

12月7日(月)

  • 朝ヨガ10分、瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ) 
  • 肩トレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)

12月8日(火)

  • 朝ヨガ10分 瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ) 
  • 背筋トレーニング 2分×2(メトロンブログ)
  • 上腕二頭筋・三頭筋トレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)

12月9日(水)

  • 朝ヨガ10分 瞑想10分
  • 大胸筋中部トレーニング 3セット(1回目:40回、2回目:8回、3回目:11回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング 3セット(1回目:10回、2回目:10回、3回目;6回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明さん)
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分半×2セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)

12月10日(木)

  • 朝ヨガ10 分 瞑想10分
  • 完全休養日

12月11日(金)

  • 朝ヨガ15 分
  • HIITトレーニング 3分×1セット(【上超YG】山澤礼明さん)
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ) 
  • 背筋トレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)

12月12日(土)

  • ヨガ10分 瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 大胸筋中部トレーニング 3セット(1回目:46回、2回目:16回、3回目:11回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング 3セット(1回目:10回、2回目:10回、3回目;10回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明さん)
  • 肩のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)

12月13日(日)

  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング 2分×2セット
  • 上腕二頭筋・三頭筋のトレーニング 2分×2セット
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分半×2セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)

現在の体の写真はこちら

まとめ

今週もお疲れ様でした!

回数をこなすうちにフォームの重要性を再認識しています。

肩を落とした方がいいのか、手の向きはどのようにすれば効き目が違ってくることを感じています。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👋

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