筋トレ記事(令和2年12月20日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※メトロンブログさんや【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

12月14日(月)

  • 朝ヨガ10分、瞑想10分
  • 筋トレ完全休養

12月15日(火)

  • 朝ヨガ10分 瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ) 
  • 背筋トレーニング 2分×2(メトロンブログ)
  • 大胸筋中部トレーニング 3セット(1回目:45回、2回目:20回、3回目:12回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング 3セット(1回目:10回、2回目:10回、3回目;10回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)

12月16日(水)

  • 朝ヨガ10分 瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 腹直筋上部・下部 各15回×2セット(バズーカ岡田筋肉ラボ)
  • 上腕二頭筋・三頭筋 20回×4セット
  • 肩のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)

12月17日(木)

  • 朝ヨガ10 分 瞑想10分
  • HIITトレーニング 3分×2セット(【上超YG】山澤礼明)
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分半×2セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)

12月18日(金)

  • 朝ヨガ10 分、瞑想10分
  • HIITトレーニング 3分×1セット(【上超YG】山澤礼明さん)
  • 大胸筋中部トレーニング 3セット(1回目:51回、2回目:20回、3回目:10回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング 3セット(1セット10回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)
  • 背筋トレーニング 2分×2(メトロンブログ)

12月19日(土)

トレーニング完全休養日

12月20日(日)

  • ヨガ15分 暝想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ) 
  • 懸垂トレーニング 1セット(【上超YG】山澤礼明さん)

現在の体の写真はこちら

正面の状態

右斜めからの状態

上腕二頭筋状態

背中の状態

まとめ

今週もお疲れ様でした!

「背中側の筋肉を発達させたい。」とずっと考えていました。考え抜いた結果「懸垂」に辿り着きました。

12月20日(日)より懸垂を始めましたが、改めて背中側の筋肉の弱さを実感しました。

フォームはぐちゃぐちゃ😞

メトロンブログさんや山澤礼明さんの動画を見ながら、かっこいい背中を手に入れることができるように楽しみながら懸垂も頑張っていきたいと思います。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👋

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