私の筋トレ状況を皆さんへ(令和2年12月27日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※メトロンブログさんや【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

12月21日(月)

  • 朝ヨガ10分、瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分半×2セット(メトロンブログ)
  • 肩のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)

12月22日(火)

  • 朝ヨガ10分 瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 懸垂トレーニング 5回×5セット(メトロンブログ レベル1)
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング(両膝を床について行っています。) 2分×2セット(メトロンブログ)

12月23日(水)

  • 朝ヨガ10分 瞑想10分
  • 筋トレ完全休養日

12月24日(木)

  • 朝ヨガ10 分 瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 大胸筋中部トレーニング 3セット
  • (1回目:54回、2回目:21回、3回目:16回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング 3セット
  • (1回目:20回、2回目:14回、3回目:13回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)

12月25日(金)

  • 朝ヨガ10 分、瞑想10分
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ) 
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分半×2セット(メトロンブログ)

12月26日(土)

  • 朝ヨガ15分 
  • 懸垂トレーニング 5回×4セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • HIITトレーニング 6分×1
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング(膝を床につけずに立って行いました) 
  • 10回×1セット
  • 腕のトレーニング 2分×2セット
  • 暝想 11分

12月21日(日)

  • 筋トレ完全休養日

現在の体の写真はこちら

うーん、背中の写真がなかなか添付することだできない。٩( ᐛ )و

まとめ

今週もお疲れ様でした!

アーノルドシュワルツネッガーさんが筋トレについて語っているYouTube動画を見て感じました。

「そっか、筋トレでも色んな順番で行うのが大事なのか。」とういこと。

これまでは、HIITトレをしてから、各部位のトレーニングをしていましたが、色々な順番でトレーニングを行って、身体に与える刺激をどんどん変えていこうと思っています。

12月26日(土)にアブローラーを使ってのトレーニングの際に、「立った状態」で初めて行いました。

なんとびっくり、「負荷が別世界😅でした。笑

腰をやってしまわないように、注意してくださいね。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👏

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