私の筋トレ状況をみなさんへお知らせさせていただきます。(令和3年1月10日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

1月4日(月)

  • 筋トレ完全給料日

1月5日(火)

  • ヨガ10分 瞑想15分
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:61回、2回目:19回、3回目:7回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:16回、2回目:11回、3回目:7回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)
  • 背筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • HIITトレーニング 3分×1セット(【上超YG】山澤礼明)

1月6日(水)

  • ヨガ10分 暝想15分
  • アンダーグリップのナローでの懸垂トレーニング 3セット(1セット:12回、2セット:6回、3セット:4回+足つきで6回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 足を台や床についてのチンニング
  • 1セット(足を台に乗せて):10回
  • 2セット(足を台に乗せて):10回 
  • 3セット(足を台に乗せて):7回 + (足を床につけて)3回
  • 肩のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • 腹筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)

1月7日(木

  • 朝ヨガ10 分 瞑想10分
  • 上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング 10回×1セット+6回(膝をつかずに立って行うバージョン)
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分半×3セット(メトロンブログ)
  • HIITトレ 4分×1 (上超YG】山澤礼明)

1月8日(金)

  • 朝ヨガ15 分、瞑想15分
  • 筋トレ完全休養日

1月9日(土)

  • 朝ヨガ10分、暝想15分 
  • HIITトレーニング 3分×1 (上超YG】山澤礼明)
  • 大胸筋中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1セット:62回、2セット:19回、3セット:11回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1セット:12回、2セット:13回、3セット:9回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)

1月10日(日)

  • ヨガ15分 暝想15分
  • HIITトレ 3分×1セット (上超YG】山澤礼明)
  • アンダーグリップのナローでの懸垂トレーニング 3セット(1セット:13回、2セット:6回+足つきで4回、3セット:5回+足つきで5回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 足を台や床についてのチンニング
  • 1セット(足を台に乗せて):10回
  • 2セット(足を台に乗せて):7回+(足を床につけて)3回 
  • 3セット(足を台に乗せて):5回 + (足を床につけて)5回
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング 10回×2セット(膝をつかずに立って行うバージョン)
  • 肩トレ 2分×3セット

現在の体の写真はこちら

正面からの写真

右斜めからの写真

左斜めの写真

背中の写真(脱力)

背中側の写真(力んでいる状態

正面時(力んでいる状態)

まとめ

マイプロテインさんを愛用しているのですが、最近、【上超YG】山澤礼明さんのYouTube動画を見て、ホエイプロテインの他にもEAAやグルタミンを取り入れております。

また、今までは仕事から帰ってきてから、プロテインを飲んでウォーミングアップをして(約1時間)という流れでトレーニングをしていましたが、それでは時間がもったいないということでトレーニング開始時間に合わせて、仕事中にプロテインを飲むことができるようにプロテインシェイカーを購入しました。

これで時間を有効活用できます!!٩( ᐛ )و

マイプロテインの黒糖味は個人的に美味しくてオスススメですよ😄

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👏

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