私の筋トレ状況をみなさんへ連絡します。(令和3年1月17日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

1月11日(月)

  • 上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • HIITトレーニング 3分×1セット (上超YG】山澤礼明)
  • ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)各10回×3セット(山本義徳)
  • ワイドスタンドのスクワット 10回のスクワット後、15秒間腰を下げて姿勢を保持を1セットとする。3セット実施。(山本義徳)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分半×3セット(メトロンブログ)

1月12日(火)

  • 筋トレ完全休養日
  • ヨガ10分、暝想10分

1月13日(水)

  • ヨガ10分 暝想15分
  • HIITトレーニング 3分×1セット(【上超YG】山澤礼明)
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 肩トレ 2分×3セット(メトロンブログ)
  • 大胸筋中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:63回、2回目:17回、3回目:14回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:15回、2回目:8回、3回目:7回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)

1月14日(木)

  • 朝ヨガ15 分 瞑想10分
  • HIITトレ 6分×1セット (メトロンブログ)
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング 10回×2セット(膝をつかずに立って行うバージョン)
  • 上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • アンダーグリップ(逆手)での懸垂トレーニング 3セット(1セット目:13回、2セット目:6回+足つきで4回、3セット目:4回+足つきで6回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 足を台や床についてた状態でのチンニング
  • 1セット(足を台に乗せて):11回
  • 2セット(足を台に乗せて):6回+4回(足を床につけて) 
  • 3セット(足を台に乗せて):6回+4回(足を床につけて)

1月15日(金)

  • HIITトレーニング 3分×1セット(【上超YG】山澤礼明)
  • ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)各10回×3セット(山本義徳)
  • ワイドスタンドのスクワット 10回のスクワット後、15秒間腰を下げて姿勢を保持を1セットとする。3セット実施。(山本義徳)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分半×2セット(メトロンブログ)
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング 1セット目:51回、2セット目:26回、3セット目10回(膝を床についた状態で行った。)

1月16日(土)

  • 筋トレ完全休養日

1月17日(日)

  • ヨガ15分 暝想15分
  • 大胸筋中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 4セット(1セット目:25回、2セット目:25回、3セット目:25回、4セット目:25)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • ※各セットごとに1分のインターバルをとる。
  • 大胸筋上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1セット目:20回、2セット目:15回、3セット目:15回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • ※各セットごとに1分のインターバルをとる。
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)
  • HIITトレ 3分×1セット (上超YG】山澤礼明)
  • アンダーグリップのナローでの懸垂トレーニング 3セット(1セット目:10回+足つきで5回、2セット目:6回+足つきで4回、3セット:4回+足つきで6回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

現在の体の写真はこちら

正面からの写真

右斜めからの写真

背中の写真

多少逆三角形のようになってきたかな?

まとめ

お疲れ様です。

今週も皆様お疲れ様でした。

私は筋トレの時間を確保するためにも、今年はできる限り残業をしないように努力するようにしています。

やっぱり、何事も時間は大切に使わないといけませんね。

そして、個人的には体の前側もカッコよくなりたいですが、背中側もバッキバキにカッコよくしたいという欲が出できました。

いい傾向だと思っています。(笑)

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👏

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