私の筋トレ状況をみなさんへ勝手に報告します。(令和3年1月24日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

1月18日(月)

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

◉肩トレ 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉アブローラーを使った腹筋のトレーニング 

・10回×2セット(両膝を床つかずに立って行うバージョン)

◉ヨガ10分、暝想10分

1月19日(火)

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※10回ごとに15秒間下で保持。

◉ふくらはぎのトレーニング 

・2分半×3セット(メトロンブログ)

1月20日(水)

◉ヨガ10分 暝想15分

◉筋トレ完全休養日

1月21日(木)

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

◉背筋トレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:27回、2回目:27回、3回目:27回)

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:20回、2回目:14回、3回目:9回)

・下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)

1月22日(金)

◉懸垂トレーニング

・エキセントリックトレーニング 10回×3セット +5回 (2021/1/21 Youtube動画 【筋トレ】背筋をつけたきゃこれをやれ!広背筋超絶サイズアップ)

◉肩トレーニング

・2分×3セット

◉アブローラーを使った腹筋のトレーニング

・10回×2セット(両膝を床つかずに立って行うバージョン)

◉HII Tトレーニング

・3分×1セット(上超YG】山澤礼明)

1月23日(土)

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※10回ごとに15秒間下で保持。

◉ふくらはぎのトレーニング 

・2分半×3セット(メトロンブログ)

1月24日(日)

◉筋トレ完全休養日

現在のカラダの写真はこちら

正面の状態

左斜めの状態

背中の状態

背中側の上手な写真の撮り方を勉強したいと思います。٩( ᐛ )و

まとめ

お疲れ様です。

今週も皆様お疲れ様でした。

筋トレをしているメニューをブロブ上にアップしておりますが、最近、筋トレの内容が文字で表現することが難しくなってきました。(語彙力の問題でしょうか😅)

もう少しでトレーニングを始めて3ヶ月が経過しようとしています。

当初は筋肉痛がキツくて、なんで筋トレしてるんだろ?と考えることもありましたが、いつからか筋肉痛の痛みが喜びに変わってくるという思考になってきました。笑

今まで、自重トレーニングをメインに行ってきました。

懸垂トレーニングは今後も自重をメインに行う予定ですが、ダンベルなどを使ったトレーニングをして

体に刺激を与えたいと考えています。

コロナウィルスの関係で自宅でトレーニングをする方が増えて、ダンベルの値段が上がっているのだとか…買うなら安物買いの銭失いにならないような買い物をしたいと思ってネットで見てみていきたいと思います。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな~!👏

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