私の筋トレ状況をみなさんへ(令和3年1月3日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

12月28日(月)

  • 朝ヨガ10分、瞑想10分
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)
  • 肩のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)
  • 懸垂トレーニング 5回×4セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

12月29日(火)

  • 瞑想13分
  • 大胸筋中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:53回、2回目:21回、3回目:18回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:12回、2回目:14回、3回目:11回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)
  • 背筋のトレーニング 2分×2セット(メトロンブログ)
  • HIITトレーニング 6分×1セット(メトロンブログ)

12月30日(水)

  • ヨガ10分 
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分半×2セット(メトロンブログ)
  • 上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • HIITトレーニング 3分×1セット(上超YG】山澤礼明)

12月31日(木)

  • 朝ヨガ10 分 瞑想10分
  • 筋トレ完全休養日

1月1日(金)

  • 朝ヨガ15 分、瞑想15分
  • 腹筋トレーニング 3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ) 
  • アンダーグリップのナローでの懸垂トレーニング 3セット(1セット:9回、2セット:4回+足つきで6回、3セット:1回+足つきで9回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 肩のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • 上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)

1月2日(土)

  • 朝ヨガ10分、暝想15分 
  • HIITトレーニング 6分×1(メトロンブログ)
  • 大胸筋中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1セット:61回、2セット:14回、3セット:14回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1セット:16回、2セット:13回、3セット:11回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)
  • 大胸筋下部トレーニング 2分半×1セット(【上超YG】山澤礼明)
  • アブローラーを使った腹筋のトレーニング 
  • 10回×1セット+6回(膝をつかずに立って行うバージョン) 1
  • 4回×1セット(膝を床について行うバージョン)

1月3日(日)

  • ヨガ15分 暝想15分
  • ハムスト・大腿四頭筋のトレーニング 2分×3セット(メトロンブログ)
  • ふくらはぎのトレーニング 2分半×3セット(メトロンブログ)
  • 足を台や床についてのチンニング
  • 1セット(足を台に乗せて):13回
  • 2セット(足を台に乗せて):8回 + (足を床につけて)2回
  • 3セット(足を台に乗せて):5回 + (足を床につけて)5回

現在の体の写真はこちら

正面からの写真

右側からの写真

左側からの写真

背筋の写真

※背中のゴツゴツ具合が全然足りない( ;∀;)

まとめ

みなさま、新年明けましておめでとうございます🌅 ✨

今年もリンリンゴのアップデートをよろしくお願いいたいします。🙇‍♂️

ブログ更新日は令和3年1月3日。

早くも3日が過ぎ去りました。

令和2年12月末から令和3年の目標設定をしっかりと行い、新年からスタートダッシュを切っております。

筋トレがほぼメインになったこのブログですが(笑)、筋トレもお金も大切にして日々生活していきたいと思います。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👏

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