私の筋トレ状況をみなさんへ勝手にお知らせします(令和3年1月31日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

1月25日(月)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

◉懸垂トレーニング

 ◯自分のMAX行える回数+(エキセントリックトレーニング (2021/1/21 Youtube動画 【筋トレ】背筋をつけたきゃこれをやれ!広背筋超絶サイズアップ))

 ・1セット目:10回+10回、2セット目:5回+10回、3セット目;5回+10回

 ※各インターバル1分

◉肩トレ 

・2分×4セット(メトロンブログ)

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

1月26日(火)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:35回、2回目:35回、3回目:35回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:17回、2回目:16回、3回目:13回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・下部トレーニング 2分半×2セット(【上超YG】山澤礼明)

◉アブローラーを使った腹筋のトレーニング 

・10回×1セット(両膝を床つかずに立って行うバージョン)

1月27日(水)

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※10回ごとに15秒間下で保持。

◉ふくらはぎのトレーニング 

・2分半×3セット(メトロンブログ)

1月28日(木)

◉ヨガ10分、暝想10分

◉筋トレ完全休養日

1月29日(金)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:35回、2回目:35回、3回目:35回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:19回、2回目:15回、3回目:13回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・下部トレーニング 2分半×2セット(【上超YG】山澤礼明)

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

1月30日(土)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉懸垂トレーニング

 ◯自分のMAX行える回数+(エキセントリックトレーニング (2021/1/21 Youtube動画 【筋トレ】背筋をつけたきゃこれをやれ!広背筋超絶サイズアップ))

 ・1セット目:10回+(10回)、2セット目:7回+’(10回)、3セット目;4回+(10回)

 ※各インターバル1分

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉肩トレーニング

・2分×3セット(メトロンブログ)

1月31日(日)

◉アブローラー(立って行うバージョン)

・10回×4セット

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※10回ごとに15秒間下で保持。

◉ふくらはぎのトレーニング 

・2分半×3セット(メトロンブログ)

現在のカラダの写真はこちら

正面からの写真

左斜めからの写真

背中の写真

人生で始めて広背筋のラインが出てきました

まとめ

お疲れ様です。

今週も皆様お疲れ様でした。

10月28日からトレーニングを始めて、1月28日を持って筋トレを3ヶ月継続して行うことができました。(休養含む。※休養も筋トレには大事だと認識をしております。)

人に裏切られることもありました、なんなら自分でも自分自身を裏切ることがあります。(これを始めよう!と思っても、挫折することもみなさんもありませんでしたか?)

今回の筋トレで思ったことは、「体は裏切らない」ということです。

自重トレーニングを中心にトレーニングをしてきて思ったことは、「もっと鍛えたい。」ということです。

お金が準備出来次第、ダンベルなども購入しもっと体をバッキバキにしていこうかなと思います。

また、この3ヶ月は有酸素運動はほぼ全く行っておりませんでした。

今後は、有酸素運動も取り入れながら脂肪をもっとメラメラと燃やしたいと思います。

個人的には筋トレを始めて大正解だと思います。後悔は全くありません。

どこかのタイミングで「3ヶ月筋トレを行うための思考法」的なブログを投稿したいと思います。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👋

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