私の筋トレ状況をみなさんへ勝手に報告します(令和3年2月14日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

2月8日(月)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

※参考動画:2020/7/15 自宅で出来る2分で腕を太くする究極の腕トレ!

◉ふくらはぎのトレーニング 

・2分半×3セット(メトロンブログ)

※参考動画:2020/4/11 はち切れる2分半の立体的強化ヒラメ筋トレ!【脹脛トレーニング】

◉腹筋のトレーニング(立った状態で行うアブローラー)

・10回×3セット

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

※参考動画:2020/7/28【3分】キツ過ぎて痩せない訳がない高強度トレーニングで超脂肪燃焼!

2月9日(火)

◉暝想(15分)

◉筋トレ休養日

2月10日(水)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:2020/10/15【腹筋】腹筋が割れてなければ全てが無意味!自宅でバキバキのシックスパックができます!

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:77回、2回目:29回、3回目:27回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:プロのボディビルダーは基礎を固める!必ずやるべき自宅で大胸筋を極限に追い込むプッシュアップ3種

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:21回、2回目:11回、3回目:16回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

※参考動画:【実演あり】1日10回でガンガン厚みが増す大胸筋トレーニング!正しいフォームとやり方を覚えてバランスの良いボディメイク!【自重トレーニング】

・下部トレーニング 2分半×3セット(【上超YG】山澤礼明)

※参考動画:2020/3/15 大胸筋下部に効く最強腕立て伏せ6種目!初心者でも出来る膝付き腕立て伏せをご紹介します。

2月11日(木)

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

※参考動画:脚トレの新常識!?ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない!【脚トレ】

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※10回ごとに15秒間腰を落とした状態で保持する。

◉ふくらはぎのトレーニング 

・2分半×3セット(メトロンブログ)

※参考動画:2020/4/11 はち切れる2分半の立体的強化ヒラメ筋トレ!【脹脛トレーニング】

2月12日(金)

◉肩トレ 

・2分×3セット(メトロンブログ)

※参考動画:2020/7/29 肩の筋肉を最大限まで大きくする2分の最強肩トレ

◉腹筋のトレーニング(立った状態で行うアブローラー)

・10回×3セット

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

※参考動画:2020/7/15 自宅で出来る2分で腕を太くする究極の腕トレ!

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

※参考動画:2020/7/28【3分】キツ過ぎて痩せない訳がない高強度トレーニングで超脂肪燃焼!

2月13日(土)

◉朝ヨガ(15分)、暝想(15分)

◉背筋トレーニング (バズーカ岡田)自分のMAX行える回数+ エキセントリックトレーニング 

 ・1セット目:12回+10回、2セット目:8回+10回、3セット目;5回+10回

 ※各インターバル1分

※参考動画:2020/12/24絶対やれ!背中を鍛える正しい懸垂を教えます!

※参考動画:2021/1/21 Youtube動画 【筋トレ】背筋をつけたきゃこれをやれ!広背筋超絶サイズアップ

2月14日(日)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉筋トレ完全休養日

現在のカラダの状態はこちら

正面の状態

右側の状態

上腕二頭筋と

三頭筋の状態

背中側の状態

まとめ

お疲れ様です。

今週も皆様お疲れ様でした。

2月13日に、公共施設にある鉄棒にてチンニングをしてきました。すっごく手が鉄くさくなりましたし、手のひらが柔らかいため、手の平も痛かったですがその日はすごく天気が良く気分転換にもなりました。住んでいる地域柄、気温が低く雪が降ることもあるため、頻回にはできないと思いますが、外でのトレーニングも行っていきたいと思いもます。

Amazonでダンベルとトレーニングベンチを購入しました。大胸筋などは自重で今後も鍛えていこうと思っていますが、肩や腕などのパーツをダンベルを使って鍛えていこうと思います。

最初はフォームを固めるためにも比較的軽めのものを使用して徐々に重さをあげていきたいと思います。

ちなみに、可変式ダンベルを購入しようと思っていましたが、ビビって重量を変更できないダンベルを購入しました。

自分の身体状況や金銭状況を考慮して、筋トレグッズを揃えていきたいと思います。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👋

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