私の筋トレ状況をみなさんへ勝手に報告します(令和3年2月7日現在)

筋肉トレーニング

メニュー内容

※山本義徳さん、メトロンブログさん、【上超YG】山澤礼明さん、バズーカ岡田の筋肉ラボさんがYouTubeで発信しているトレーニング内容を中心にトレーニングをしております。

2月1日(月)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉筋トレ完全休養日

2月2日(火)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

◉背筋トレーニング

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:35回、2回目:35回、3回目:36回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット(1回目:20回、2回目:17回、3回目:18回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・下部トレーニング 2分半×2セット(【上超YG】山澤礼明)

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

2月3日(水)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(15分)

◉腹筋トレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉懸垂トレーニング

 ◯自分のMAX行える回数+(エキセントリックトレーニング (2021/1/21 Youtube動画 【筋トレ】背筋をつけたきゃこれをやれ!広背筋超絶サイズアップ))

 ・1セット目:11回+10回、2セット目:5回+10回、3セット目;4回+10回

 ※各インターバル1分

◉肩トレ 

・2分×4セット(メトロンブログ)

◉ふくらはぎのトレーニング 

・2分半×3セット(メトロンブログ)

2月4日(木)

◉ヨガ10分

◉上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング 

・2分×3セット(メトロンブログ)

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※10回ごとに15秒間下で保持。

2月5日(金)

◉朝ヨガ(10分)、暝想(10分)

◉筋トレ完全休養日

2月6日(土)

◉朝ヨガ(15分)、暝想(15分)

◉HIITトレーニング 

・3分×1セット (上超YG】山澤礼明)

◉懸垂トレーニング

 ※ 自分のMAX行える回数+(エキセントリックトレーニング (2021/1/21 Youtube動画 【筋トレ】背筋をつけたきゃこれをやれ!広背筋超絶サイズアップ))

 ・1セット目:12回+(10回)、2セット目:6回+’(10回)、3セット目;5回+(10回)

 ※各インターバル1分

◉腹筋トレーニング 

・3セット(バズーカ岡田の筋トレラボ)

◉肩トレーニング

・2分×3セット(メトロンブログ)

2月7日(日)

◉大胸筋トレーニング

・中部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット

(1回目:71回、2回目:26回、3回目:27回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・上部トレーニング(プッシュアップバーあり) 3セット

(1回目:19回、2回目:11回、3回目:13回)(バズーカ岡田の筋トレラボ)

・下部トレーニング 2分半×2セット(【上超YG】山澤礼明)

◉ブルガリアンスクワット(ナローとワイド)

・ナロー(20回×3セット)(山本義徳)

・ワイド(20回×3セット)(山本義徳)

◉ワイドスタンドのスクワット

・20回×3セット ※10回ごとに20秒間下で保持。

現在のカラダの写真はこちら

正面の状態

左前の状態

右側の状態

背中の状態

まとめ

今週も皆様お疲れ様でした。

自重トレーニングは今後も行っていきながら、ダンベルを使ったトレーニング始めようと考えています。

ダンベルでも色々なメーカーから様々な種類があることにびっくりしています。

個人的には「可変式ダンベル」の購入を考えていますが、まだ何を購入しようか迷っております。

ダンベルがあれば部位をもっと効果的に行うことができるのでいいですよね。

また、トレーニングのレベルもまた一段アップできそうな気がしています。

継続は力なり。

最後まで読んでいただきありがとうございました〜!

へばな〜!👏

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